plan siła

30/7/2021 Rozgrzewka A1. 2km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła 5 serii C1. 5 Belt Squat 80kg+maszyna C2. 10 RU KB Swings 28kg C3. 10 Leg Curls Znaleźć maks na 8 powtórzeń C4. Cambered Bar Bench Press 100kg (Film na relacji na IG) Co każdą serię wyciskania nad głowę C5. 16 Staggered Stance KB Bent Over Row [...]

[...] Schłodzenie: F1. 2km rower Komentarz: Ciężary zaliczone, ale to nie był mój dzień, 107,5kg ledwo poszło na 6, ale się udało. Za tydzień zrobię deload i później dokładam 1 powtórzenie w podciągnięciach jak również 5kg w planku. Zmienię też delikatnie plan. Zobaczymy czy zmiana będzie owocna i zmniejszy również moje dolegliwości bólowe. Pozdro

23/8/2021 Deload Rozgrzewka 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła 3 serie C1. 4 Belt Squat 100kg Co każdą serię (rozgrzewkowe również) C2. 3 Paused Front Squats 80kg 3 serie C4. 6 Weighted Dips 10kg C5. 7 Neutral Grip Chin Ups C6. 8 Deficit KB RDL 28kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Komentarz: Deload i [...]

[...] Dlatego wiosłowanie jest na masę a na siłę jest przede wszystkim podciąganie. A co do reszty ćwiczeń i powt. - nie polecam jeszcze teraz stosować piramidki, zaczyna się od planów najprostszych z możliwych, czyli za jakiś czas liczbę powtórzeń można zmienić, żeby dać nowy bodziec. Ale teraz po co kombinować? Oj, tutaj sie mylisz i to bardzo. [...]

Plan na dzien dzisiejszy wysypal mi sie juz z rana, pomylilem dni i pocalowalem klamke na plywalni - na 9.00 nie moglem juz, praca. Szybka zmiana planow, dzis silownia po pracy i basen wieczorem. 1. Trening - silowy - FBW, priorytet barki. Pomyslalem sobie, ze skoro przedmiot testu jest jeszcze gdzies w drodze, zrobie sobie ciezki trening [...]

Jaki znacie sprawdzony plan na wzrost siły? Chodzi mi o minimalne nakierowanie, bo zamierzam ruszyć z siła dopiero w okresie wrzesień-październik, aby po zbudowaniu jakiejś siły zacząć porządnie masować. Ćwiczyłem swego czasu FBW 5x5 i siła poszła do przodu, ale czy teraz zrobiło by to swoją robotę jak ten staż jest większy? :-> Czekam na jakąś [...]

Witam Panów z SFD! W swoim pierwszym temacie opisałem swój plan treningowy i otrzymałem cenne wskazówki. Teraz jednak natrafiłem na problem i mam też jedno pytanie, myślę że to właściwe miejsce do jego zadania? Jestem po kolejnym, tym razem 1,5 godzinnym treningu. Mam problem z doborem obciążeń. Nie daję rady uginać na modlitewniku zbyt wiele ani [...]

[...] nie byłoby anabolicznej odpowiedzi organizmu. To już ideał jak i waga rośnie, i siła idzie, ale to przecież nie musi iść w parze. Masz powiedzmy bardzo objętościowy plan oparty na superseriach i waga pójdzie, siła niekoniecznie. Na odwrót też tak samo: zapodasz na redukcji plan siłowy i rekordy pójdą, a waga wprost przeciwnie. Rzadko się [...]

[...] Jej szara, przybrudzona powierzchnia bezlitośnie uświadamia mu, że jego życie już nigdy nie będzie normalne i szczęśliwe. A przecież nie tak dawno miał cudowne marzenia, plany, kończył szkołę, chciał studiować... Nagle w jednej chwili jego życie legło w gruzach, na horyzoncie pojawił się mglisty, przerażający świat... Na odgłos zbliżających [...]

Tfu, tfu, odpukać - dzięki Panowie :-) Siłą rzeczy plan nie do końca pewny, bo zależny chociażby od losowania Rzeźnika - być może, jeśli nie wylosuję w 2015, przebiegnę Rzeźniczka i Maraton Bieszczadzki - wtedy miałbym 2 dodatkowe losy na 2017. Ten Bieszczadzki maraton kusi tak czy tak, ale koszty i koniec sezonu - zobaczymy. Nie mogę tych [...]

Ehhh zazdraszczam ;-) Adam - sam sobie zazdraszczam ;) Poczytałem fora, i powoli rodzi się plan na wejście za rok-może dwa, może trzy na te Rysy. Ale na początek trzeba zebrać doświadczenia, pochodzić zimą po górach, podejść do tego z szacunkiem, jakiego wymaga takie wyzwanie. Dzisiaj urlop. Odespałem wyjazd, powoli zjeżdża woda uzupełniana [...]

[...] mam pytanie. Jestem już 6 tydz po redu, kcal więcej, dokładam co tydz ok 100kcal, waga stoi. Mam zamiar jeszcze 3 tyg pociągnąć power/rep range/shock i chcę wejść na jakiś plan który poprawi mi siłę oraz masę (sylwetka priorytet jednak) i tą masę mam zamiar ciągnąć do ok kwietnia (do 80kg aktualne 69,5). I teraz pytanie który wg Ciebie plan [...]

Może być taki plan: DZIEŃ I (czworogłowe ud) Przysiady ze sztangą na karku (12, 10, 8) (dwugłowe ud) Uginanie nóg w leżeniu (12, 10) (plecy) Wiosłowanie sztanga (12, 10) mogą być hantelki?? (plecy) Podciąganie na drążku (max, max) (klatka) Wyciskanie sztangi na skosie (12, 10, 8) (barki) Wyciskanie sztangi z za glowy (12, 10) (bicepsy) Uginanie [...]

Czemu niby nie ma sensu? Jest to plan konkretnie nastawiony na siłę, na której mi zależy w szczególności, wcześniej ćwiczyłem wedle planu Mawashiego, tzn, wytrzymałość po czym siła i na koniec masa, oczywiście plan Mawashiego wykonałem po dłuższym zapoznaniem się z ćwiczeniami. Czemu niby nie ma sensu?

[...] wszystkim, HST to trening dobry dla każdego, niezależnie od stażu. Dalej, to jest trening stricte masowy, siła jest tu skutkiem ubocznym. W Twoim konkretnym przypadku masz plan kompletnie przeładowany! HST to podstawowe ćwiczenia, w wersji ortodoksyjnej, to jest Wielka Szóstka i koniec, same złożone. A u Ciebie popierdóka goni popierdółkę, [...]

Tsu to jakie Ty masz teraz plany treningowe? Bo już się pogubiłam %-) siła tak? Nene, tak, siła będzie grana, dopóki będę w stanie coś jeszcze wykrzesać z siebie :-) no i barki planuję dobudować. Plan trochę jeszcze zmieniłam, bo wyczytałam, że barków nie powinno się robić po klatce i odwrotnie, a u mnie było push press po WL, wiec chyba będzie [...]

[...] ale wiem jak to jest i jaka frustracja człowieka ogarnia i zniechęcenie ;) Dziękuje za udzieloną pomoc, Antos098 sog za zainteresowanie, dzięki. Staram się wcielić w plan to co napisaliście, mniej więcej wygląda to tak: Plecy: 1. MC 6x8-6 (zwiększam z wcześniej robionych 4) 2. Podciąganie 4x8-6 z ciężarem. 3. Nadal mam problem wiosła - [...]

witam! dzieki za rady wczoraj ok 23 wrocilem z treningu i nie mialem juz sily napisac jak bylo. zrobilem jednak jeszcze ten plan A bo musialem jednej osobie pokazywac co ma robic i jak, i w zwiazku z tym nie bylo juz czasu na probowanie nowych cwiczen wszystko po staremu z tym, ze w MC ostatnia seria 100kgx5. chyba czas kupic pas do tego cwiczenia [...]

[...] na dobrym poziomie. https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Do stałego zestawu dorzuciłem z rana: debutir x2 san probi super formula x2 https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg Ogólnie- plan sprawdza się całkiem nieźle, to przeplatanie intensywności- raz zwykła rampa, innym razem regresy i dodatkowe powtórzenia. Ciężko mi jednak utrzymać 4dni w tygodniu z [...]

[...] której musiałem zejść już miesiąc temu, bo szła po 2x, ale tym razem poszła 4x;-) Zawsze coś i i tak byłem zadowolony. Zaraz jak zaczniemy dokładanie kalorii i zupełnie nowy plan (szczegóły niebawem!) to ta siła myślę pójdzie dobrze:-) I jeszcze mała przypinka do kamerki, jestem zadowolony, a będzie jeszcze lepiej! [...]